Lekari su nekada preporučivali da osobe koje imaju reumatoidni artritis ne bi smele da imaju jaku fizičku aktivnost i da rade vežbe snage.
Njima je savetovano da je bolje da miruju uz neke terapije koje su im prepisane. Nakon nekih istraživanja došlo se do zaključka da je takav stav bio u suprotnosti sa dešavanjima u praksi i da je trening dosta pomogao osobama sa ovim problemom.
Fizička aktivnost je uticala da dođe do umanjenja bolova u zglobovima ljudi sa artritisom. Takođe krutost samih zglobova se značajno smanjila što je uveliko olakašalo kretanje tim osobama. Pored mobilnosti ono u čemu su još napredovale osobe koje su prošle stručni program vežbanja su i veća motivacija, raspoloženje, i izrazito povećanje fleksibilnosti. Mišići koji se nalaze oko zgloba i učestvuju u svim pokretima su postali jači, snažniji i fleksibilniji i na taj način uticali na amplitude samih pokreta u telu. Zna se da ljudi kod ove bolesti imaju najviše problema sa kolenima. Trening i dobra fizička aktivnost mogu smanjiti bolove za više od 60%.
Na koji način krenuti sa treningom i fizičkom aktivnošću?
Pre svakog započinjanja kontinuiranog programa vežbanja pregled i razgovor sa doktorom je obavezan. Najbolja ideja je da uz osobu koja je stručna i ima iskustva u ovoj oblasti treninga krenete da vežbate. Na taj način će se strah umanjiti i sa više samopouzdanja ulazite u ceo proces. Uvek je bolje da imate pored sebe kvalitetnog fitnes trenera. U celoj priči je vrlo bitna stvar da skinete određeni broj kilograma i na taj način olakšate svojim kolenima pokrete. Kontinuirana fizička aktivnost raznih formi i oblika mora postati vaša svakodnevnica.
Aerobne aktivnosti vam mogu pomoći u skidanju viška kilograma
Umereno do brzo hodanje je u početku najoptimalniji oblik treninga za osobe koje imaju reumatoidni artritis. Pronađite motivaciju i počnite po malo svaki dan da se krećete i budete aktivni. Najbolje da sve aktivnosti obavljate u prirodi jer će i motivacija u takvom okruženju biti bolja. Trening koji započinjete na ovakav način će imati uticaja i na zdravlje vašeg srca, snagu pluća i ukupnu kondiciju vašeg tela. Ne sme se zaboraviti da je kod starijih osoba bitan i uticaj na gustinu kostiju i prevenciju osteoporoze. Sve tehnike vežbanja ćete vrlo brzo i na jednostavan način naučiti. Bitna stvar je da obuća u kojoj vežbate bude odgovarajuća. Danas postoje patike sa specijalnim đonovima koji su ojačani i amortizuju sve udare o tlo a to je od posebnog značaja kod ljudi kojima su kolena i zglobovi slabi i bolni. Hodanjem i vežbanjem ćete smanjiti višak masti u vašem organizmu i regulisati njegovo funkcionisanje. Svakim danom mogućnosti za prijatniji i bolji personalni trening će biti veće i vremenom će obim i struktura vežbi da se uveća.
Trening u bazenu
Ovo je odlična sredina za treninge umerenog intenziteta koji se drže aerobne i prijatne zone za vaš organizam. Kupanje i plivanje u bazenu će sigurno pomoći da se osetite bolje. Temperatura vode koja bi trebalo da bude između 26-30 stepeni će odgovarati vašim zglobovima. Trening u vodi će uticati i na značajno povećavanje cirkulacije u vašem organizmu. Sila potiska vode će učiniti da opterećenje na vaše zglobove bude minimalno. U isto vreme mišići će pokretima u vodi prouzrokovati njen otpor i na taj način se dobro razvijati. Relaksacioni aspekt vode je takođe bitan. Tu se pre svega misli na prirodnu masažu koju ćete u bazenu dobiti kao vid opuštanja celog tela. Nije loša ideja da probate u ne tako dubokim bazenima da se krećete kroz vodu i radite razne vežbe i pokrete i na taj način popravite kondiciju.
Vežbe sa tegovima
Bez obzira koliko imate godina zabluda je da ne možete da napredujete vežbajući u teretani ili nekom fitnes centru na spravama ili radeći sa tegovima. Apsolutno je potrebno da određeni deo godine provedete na ovakvom mestu popravljajući fizičko stanje vaših zglobova i celog organizma. Imate mogućnost da ceo trening izvedete uz pomoć adekvatne opreme koja će vam omogučiti da vežbe koje radite i položaji tela pri izvođenju tih vežbi budu u sigurnom i zaštićenom položaju. Mišićna snaga će se povećati a nelagode koje imate u zglobovima će vremenom biti dosta manje ili prestati. Najbolje je u početku da veći deo vaših vežbi bude u izometrijskim kontrakcijama a kasnije da počnete da radite i izotonične pokrete i vežbe u kojima ćete pomerati vaše zglobove. Ukoliko imate određenu dozu straha i nesigurnosti najbolje je da pronađete osobu sa iskustvom i ličnog trenera koji će sa vama da prođe ove zahtevne uvodne treninge i uveri vas da ne treba da se bojite već da je sasvim realno da i pored vaše bolesti i problema koji imate možete najnormalnije da vežbate.
Zanimljiv izbor pri biranju aktivnosti može biti joga
Joga u praksi ima dugu tradiciju. Na taj način ujedinićete kretanje i dah i pomoći vašim zglobovima da se opuste. Određene poze u jogi mogu biti štetne i morate ih izbegavati. To su sve poze koje vrše veći pritisak na vaše zglobove. Vrlo je bitno da pronađete instruktora joge koji ima puno iskustva u radu ljudima koji boluju od artritisa. U suprotnom možete doći u situaciju da se vaš problem usled neopreznog rada pogorša.
Da li smem da vozim biciklu?
Ovo pitanje ste sigurno sebi postavili nekada. Vožnja bicikla je odličan način da pokrenete vaše zglobove, kukove i kolena. Motivacija u vožnji na otvorenom neće izostati. Tokom zime možete da koristite bicikl kod vas u sobi ili da posećujete obližnji fitnes centar. Ukoliko niste odavno vozili bicikl prvo krenite sa manjim intervalima od 15 min a kasnije povećavajte obim vožnje i vremena provedenog u njoj. Kontinuirano napredujte svaki dan. Ukoliko nekada osetite bol koji je veći i neprijatan prekinite aktivnost za taj dan. Dobro se istegnite i završite trening.
Smem li da trčim?
Trčanje kao aktivnost ne znači automatski da vam je zabranjeno da to radite. U mnogim istraživanjima se i trčanje kod određenog broja ljudi čijim zglobovima ono nije smetalo pokazalo kao odlična varijanta u profilaksi artritisa. Naravno, ne treba ponavljati da je obavezno da patike u kojima trčite budu kvalitetne. Podloga za trčanje mora biti odgovarajuća. Izbegavajte beton i asfalt. Najbolje je koristiti staze od mekane reciklirane gume ili travu. Trake za trčanje imaju takođe odličan stepen amortizacije udara i pokreta. Ipak treba apostrofirati da samo manji deo ljudi koji imaju artritis mogu da praktikuju trčanje bez bilo kakvih problema. Najbitnije je da pratite uputstva koje dobijate od trenera i da sami osluškujete svoj organizam. Ukoliko vam ne prija ova aktivnost nemojte je ni raditi. Ostavite je za kasnije kada se vaša forma i stanje zglobova popravi.
Opet na časove plesa
Ples je prelepa i zanimljiva aktivnost. Aspekt društvenosti je uvek izražen i uvek dobijete inspiraciju da se smejete i budete radosni i zadovoljni. Ukoliko vam je prvi put u životu da praktikujete ples obratite pažnju na izbor cipela. Odlične rezultate u nekim istraživanjima je kod žena pokazao i trbušni ples. Ova vrsta treninga je svakom prijala. Svi ti pokreti i muzika biće nešto novo za vaš organizam i na neki način će vas osvežiti. Zaboravite na bilo koje prepreke u glavi koje imate, opustite se i krenite da mrdate kukovima.
Da li je pametno angažovati stručnjaka?
Očekivano je da osoba koja ima probleme sa artritisom a nema previše iskustva u vežbanju oseća strah i nesigurnost pri pomisli da treba da trenira i da ulazi u nepoznato sa bolovima u zglobovima koji umeju da budu neprijatni. Treba razmisliti i pronađi stručnu pomoć. Vrlo bitno je da trener ima iskustva u radu sa konkretnim problemom. On će umeti dodatno da vas motiviše i da vam ulije poverenje da je trening na koji krećete proces koji će vremenom da dovede do smanjenja bolova u vašim zglobovima i da vam omogući da se lakše krećete. Na taj način vežbanje će postati jedna rutuna, a vaša snaga i izdržljivost će tokom vremena da napreduju. Taj napredak će biti dodatna motivacija za vas da nastavite sa redovnim treninzima. Neće vam trebati puno treninga da obimi pokreta u vašim zglobovima budu bolji. Profesionalan personalni trener će svojim znanjem učiniti da krutost zglobova ,otoci i bolovi budu podnošljiviji jer će izbor vežbi biti pravi. Ujedno uz sebe ćete imati osobu koja će vas ohrabriti i biti vaša podrška sve vreme dok traje vaš program oporavka i treninga.
