Suočavanje sa depresijom može delovati kao teška borba jer iscrpljuje vašu energiju, motivaciju i samopoštovanje.
Pronalaženje načina da se izvučete iz depresivne epizode nije lako, ali razumevanje bolesti i kako ona utiče na vas konkretno je prvi korak ka pronalaženju mehanizama suočavanja koji vam najviše odgovaraju.
Iako su provođenje vremena sa voljenima i redovan odlazak na terapiju zdravi načini suočavanja s ovom bolešću, ponekad vas depresija tera da se sakrijete. Nemojte bežati od ovog poriva da se osamite. Društvo može da prija, ali je važno da se osećate dobro i kada ste nasamo sa svojim mislima. Izdvojili smo nekoliko aktivnosti koje mogu u tome pomoći. Pročitajte.
Aktivnosti na otvorenom koje pomažu kod depresije
Boravak napolju, na svežem vazduhu, je odličan način za poboljšanje raspoloženja. Čak i samo šoljica kafe u dvorištu će pomoći. Postoji mnogo zabavnih aktivnosti koje možete sami da radite napolju, uključujući sledeće:
Šetnja
Bilo da je u pitanju šetnja parkom, obilazak komšiluka ili izvođenje kućnog ljubimca, boravak napolju i kretanje mogu da poprave raspoloženje, zahvaljujući pojačanom lučenju endorfina usled fizičke aktivnosti.
Vožnja bicikla
Ako niste ljubitelj šetnje, pokrenite se na biciklu. Kretanje na biciklu će takođe podstaći lučenje endorfina. Ako bicikli nisu vaša stvar, pokušajte da vozite rolere ili skejtbord.
Plivanje
Plaže su uglavnom puste van letnjih meseci. Ponesite knjigu, pustite muziku i provedite nekoliko sati plivajući i opuštajući se na suncu. Čak će i malo zubatije jesenje sunce popraviti raspoloženje.
Čitanje u parku
Ponekad, boravak među gomilom ljudi može delovati utešno i učiniti da se osećate manje usamljeno i izolovano. Čak i kada želite da budete sami, svakako ne želite da budete usamljeni. Dobra knjiga i grickalice i poslepodne provedeno u parku su odlična aktivnost tokom borbe s depresijom.
Baštovanstvo
Rad sa biljkama je odlična aktivnost da popravite raspoloženje ako prolazite kroz depresivnu epizodu. Baštovanstvo vam pomaže da se fokusirate i sprečava da vam um luta ka nesrećnim i nekorisnim mislima. Pored toga, sigurno ćete biti ponosni na plodove svoga rada. Možete početi sa nekoliko biljaka na prozorskoj dasci ili u svom dvorištu. Takođe, možete razmotriti iznajmljivanje parcele za baštovanstvo ili volontiranje u zajedničkim baštama.
Aktivnosti u zatvorenom prostoru koje pomažu kod depresije
Ponekad depresija otežava čak i ustajanje iz kreveta, a napuštanje kuće je nemoguća misija. Iako postoje neosporne prednosti izlaska napolje i interakcije sa okolinom, kada ne možete da skupite energiju za takve aktivnosti, postoji mnogo stvari koje možete da radite i kod kuće, odnosno u zatvorenom, a koje mogu pomoći u vašoj borbi protiv depresije.
Kod kuće
Kuvanje: Pripremanje obroka je odličan način da se zaokupite, uradite nešto kreativno i na kraju pojedete nešto ukusno. Isprobajte nove recepte ili napravite stare omiljene. Ako više volite pečenje, napravite pitu ili omiljene kolačiće.
Kupke: Sat vremena u toploj kupki, uz dobro štivo i možda čak i nekoliko sveća, može vas opustiti i pomoći vašem umu da se opusti.
Čitanje: Ponekad nema ništa bolje nego izgubiti se u dobroj knjizi. Šta god da vas zanima, verovatno možete pronaći knjigu baš na tu temu, a čitanje je savršen način da se odvratite od nesrećnih misli, a istovremeno stimulišete svoj mozak. Časopisi, novine i stripovi su takođe vredan materijal za čitanje.
Umetnost i zanati: Kreativnost je idealan način da se izrazite. Pisanje, grnčarstvo i skiciranje su neki primeri kreativnih izlaza tokom borbe protiv depresije. Pletenje, heklanje ili vez će vam omogućiti da se fokusirate na zadatak koji zahteva vašu punu pažnju, ostavljajući malo prostora da nesrećne ili štetne misli preuzmu kontrolu.
Igre: Video igre i društvene igre su zabavne aktivnosti koje će vam pomoći da se fokusirate i stimulišete svoj um. Pokazalo se da ležerne video igre smanjuju stres i ublažavaju simptome depresije.
Kućni poslovi: Verovali ili ne, kućni poslovi mogu delovati smirujuće i terapeutski. Pranje sudova, brisanje prašine ili reorganizacija stvari vam omogućava da preusmerite svoj um i, u slučaju reorganizacije, podstiče i vašu kreativnost.
Ukoliko dom delite s više ukućana, verovatno ćete pokušaj osamljivanja malo teže realizovati. Možda će neko dobronamerno poželeti da se priključi vašim aktivnostima, iako vi želite da budete sami. Opcija je da ukućanima najavite da želite da budete sami narednih nekoliko sati i da ne želite da vas iko prekida. Takođe, možete svoje aktivnosti preseliti u garažu, ako imate prostora. Rešenje može biti i iznajmljivanje kontejnera. Naime, danas možete iznajmiti kontejner po veoma povoljnim cenama. Montiranje u vašem dvorištu je brzo i lako. Dimenzije, opremljenost i rok najma sami određujete. Na ovaj način možete stvoriti svoju oazu mira bez prevelikih ulaganja i previše posla.
Van kuće
Boravak napolju ne znači nužno da ste stalno u prirodi. Ponekad, samo izlazak iz kuće i šetnja do biblioteke ili lokalnog kafića može da vam podigne raspoloženje.
Naši saveti:
Idite na masažu: Ako vam kupke ne pomažu, zakažite masažu i dozvolite profesionalcu da vam pomogne da opustite i um i telo.
Počastite se ukusnim obrokom: Počastite se obrokom u svom omiljenom restoranu. Ponesite knjigu ili zatražite mesto pored prozora i posmatrajte ljude dok uživate u specijalitetu.
Pogledajte film: Odlazak u bioskop radnim danom će vam omogućiti da uživate u filmu na velikom platnu, bez gužve i buke. Imate priliku da se izgubite u dobrom filmu, a fokusiranjem na radnju ćete onemogućiti štetnim mislima da vas muče.
Ako primećujete da se stanje pogoršava, sve vam je teže da ustanete iz kreveta, a osećaj tuge i beznadežnosti se samo pojačava, obavezno kontaktirajte psihijatra ili psihoterapeuta. Depresija je bolest koja se mora shvatiti ozbiljno i koja zahteva pažnju i savete stručnjaka, kao i odgovarajuću terapiju.
