Hrkanje je poremećaj koji je najneprijazniji za “spavače”, odnosno za naše partnere, cimere ili supružnike sa kojima delimo stan i krevet. Ali nemojmo ih probuditi samo tokom noći, već i sebe, jer hrkanje dolazi sa glasnim zvukovima koji nas mogu probuditi.
Hrkanje ne treba shvatiti kao fenomen u kojem ne možemo ništa učiniti, već kao poremećaj spavanja koji može biti uzrokovan ozbiljnim akutnim stanjima. Trebalo bi da se zapitamo koji su razlozi iza ovog poremećaja, to jest, zašto hrčemo. U ovom članku, mi ćemo se baviti najčešćim razlozima hrkanja.
Hrkanje je poremećaj koji je najneprijazniji za “spavače”, odnosno za naše partnere, cimere ili supružnike sa kojima delimo stan i krevet. Ali nemojmo ih probuditi samo tokom noći, već i sebe, jer hrkanje dolazi sa glasnim zvukovima koji nas mogu probuditi. Hrkanje ne treba shvatiti kao fenomen u kojem ne možemo ništa učiniti, već kao poremećaj spavanja koji može biti uzrokovan ozbiljnim akutnim stanjima. Trebalo bi da se zapitamo koji su razlozi iza ovog poremećaja, to jest, zašto hrčemo. U ovom članku, mi ćemo se baviti najčešćim razlozima hrkanja.
Šta je hrkanje?
Hrkanje se javlja kada se strukture unutar usta i grla opuste i spreče ulazak vazduha dalje u pluća. To su strukture kao što su resica, nepce i jezik. Kada ove strukture sprečavaju prolaz vazduha, ljudi će instinktivno povući vazduh jače, što samo uzrokuje da ove strukture vibriraju još više, i na taj način proizvodi zvuk hrkanja.
U ekstremnim slučajevima, ove strukture mogu potpuno zaustaviti prolaz vazduha, što dovodi do apneje za vreme spavanja (prestanak disanja). Ovo ima značajan uticaj na zdravlje srca. Apneja za vreme spavanja je dodatni razlog zašto svi oni koji već hrču treba da razgovaraju sa svojim lekarom. Ali dobra vest je da hrkanje može imati različite uzroke, tako da se može rešiti na različite načine, koji su ponekad povezani sa životnim navikama.
Razlozi za hrkanje
Istraživanja pokazuju da čak 57% ljudi hrče, a većina njih su hrkači među muškom populacijom. To često dovodi do bračnih problema, lošeg kvaliteta sna, au nekim slučajevima čak i zdravstvenih problema. Najčešći razlozi, tj. medicinski, verovatnije je da ćete hrkati zbog:
- Prekomerna telesna težina
To je mnogo lakše reći nego uraditi, ali jedan od najlakših načina da se smanji hrkanje je da se smanji težinu u isto vreme. Raspodela masti oko gornjeg respiratornog trakta povećava šansu za kolaps gornjeg respiratornog trakta, što dovodi do hrkanja. Takođe, centralna gojaznost može vršiti pritisak na rebra i pluća, što zauzvrat smanjuje količinu vazduha koji dopire do pluća.
Problem je u tome što ljudi koji hrču mnogo imaju mnogo veće šanse da jedu lošu hranu jer imaju sporiji metabolizam, a hormoni kao što su grelin i leptin su van ravnoteže, što ih čini gladnijim. Brojne studije dokazuju da smanjenje čak 10% telesne težine značajno utiče na učestalost hrkanja.
- Konzumiranje alkohola
Alkohol je depresiv (depresiv), što znači da opušta strukture gornjeg respiratornog trakta, a samim tim i samo hrkanje. Pored toga, alkohol je vazadilator, što znači da stvara oticanje unutar struktura kao što su nos i na taj način, opet, promoviše hrkanje. Da ne spominjemo da alkohol takođe smanjuje kvalitet sna, REM faze, povećava želju za lošom i masnom hranom (što uzrokuje gojaznost, kao i sam alkohol) i mnoge druge stvari.
U svakom slučaju, bilo bi dobro da prestanete da pijete u potpunosti. Međutim, pošto je to za mnoge gotovo nemoguće, bilo bi pametno sačekati 2 ili 3 sata da zaspi nakon poslednjeg pića (ako situacija to dozvoljava).
- Pušenje
Pušenje je još jedan porok koji promoviše hrkanje. Cigarete i cigare stvaraju otok unutar nosa koji značajno promoviše hrkanje. Pušenje takođe povećava količinu proizvedene sluzi, smanjuje kapacitet pluća i smanjuje kvalitet sna. Ovo su samo neki od razloga zbog kojih hrkači treba da razmotre odvikavanje od pušenja.
Nije lako prestati pušiti, ali u najmanju ruku, trebalo bi da smanjite ili probate alternative kao što su snus i e-cigarete (iako ne impliciramo da su zdraviji, oni samo izazivaju malo manje hrkanja).
- Spavanje u neprirodnim položajima.
Spavanje je “nauka” sama po sebi, a jedan deo te nauke je spavanje. Spavanje na stomaku i drugim pozicijama koje vrše pritisak na pluća i grlo povećava šansu da ćete hrkati u snu. Spavanje na stomaku smanjuje količinu vazduha koji ulazi u pluća i usta, što je glavni razlog za hrkanje, pa ako imate problema sa hrkanjem onda izbegavajte spavanje na stomaku.
S druge strane, gojazni ljudi najčešće hrču kada spavaju na leđima. Iako je spavanje na leđima dokazano kao najzdravija poza za spavanje, zbog opuštanja struktura unutar usta, gojazni ljudi moraju izbegavati ovu poziciju kada spavaju. Svi verovatno znamo da su najglasniji hrkači oni koji spavaju na leđima, pa upozorite svog partnera na to ako hrču zaista teško.
Najbolji položaj za spavanje za sprečavanje hrkanja je svakako spava na vašoj strani, ali to može da izazove druge zdravstvene probleme, tako da bi to trebalo da bude samo privremeno rešenje dok se ne eliminiše uzrok hrkanja. Ako imate problema sa spavanjem i pate od nesanice pored hrkanja, razmislite o novom jastuku, dušeku ili čak novom krevetu kako biste stvorili idealno okruženje za spavanje.
Hrkanje je benigni i svakodnevni problem koji smeta našim životnim saputnicima više nego nama samima, ali iza kojih mogu biti ozbiljni zdravstveni problemi. Ako hrkanje vas budi sve češće i izaziva vam probleme kada spavate, to može biti najbolje vreme da se obratite lekaru. Zdravije životne navike su glavni način da se smanji hrkanje, pa ako hrkanje vas budi sve češće i češće, razmislite o promeni načina života.
